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【華人健康網圖文提供/嬰兒與母親】「嗝!老公,我胃脹脹的好難受,剩下的飯你幫我吃完」、「呵~嗯,昨天晚上一直起床上廁所,根本沒辦法睡覺,白天工作好想睡…」女性在孕期會出現五花八門的症狀,輕則讓人感到些微不適,重則影響生活作息。要緩解這些症狀,最直接的辦法就是調整飲食。只要吃對食物,孕期也能過得很輕鬆。

專業 烤箱孕媽咪害喜、腹脹氣吃不好怎麼辦?醫推「乾濕分離」飲食法

【★☆孕期症狀→脹氣】

*表現

一直打嗝、吃一點東西就覺得肚子脹脹的,有時吃太多還會把前一餐的食物吐出來,害喜症狀明顯。

*建議攝取食物/營養素

孕期脹氣的主要原因是腸胃蠕動變慢,此時最好多吃高纖、軟質以及半流質食物促進腸胃蠕動。新店耕莘醫院安康院區營養師黃筱菲建議孕媽咪一餐可以攝取1~2碗8分滿的蔬菜,再視情況搭配稀飯、湯麵;平常多補充富含B1和鈣質的食物,並在料理時視情況加入薑片以緩解脹氣感。

大里仁愛醫院婦產科主任王文中則表示,碳酸飲料可以中和胃酸讓胃不那麼難受,脹氣的人不妨喝一點汽水,但不要過量以免讓脹氣更嚴重。對乳糖敏感的人最好用起司或優格取代牛奶。

*飲食禁忌

高糖、高脂、溫度低的食物都會讓腸胃蠕動速度變慢,孕期最好別碰冰淇淋、糕餅甜點、壽司和油炸物。此外,一般人常忽略水餃、肉包等絞肉製品也隱含大量油脂,如果平常喜歡吃水餃或將肉包、水煎包當作早餐,也很容易消化不良。還有,豆製品和花椰菜含有棉子糖、水蘇糖等寡糖,這種寡糖類食物很難被腸胃分解,即便加熱也無法改變型態。梨子、水蜜桃、洋蔥、全麥製品、豆製品、高麗菜等產氣食物也要視情況酌量攝取。

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另一方面,由於「咀嚼」、「吸吮」的動作會讓人不自覺吞入過多氣體,平常應少吃口香糖、蜜餞或含酸梅;尤其無糖口香糖中的山梨糖醇無法被人體消化,過量容易引發腸胃不適,孕媽咪須適量食用。

*小叮嚀

雖說攝取產氣食物有脹氣的風險,但每個人體質畢竟不同,並非吃所有產氣食物都會脹氣,況且容易脹氣的奶豆製品可以在孕期提供豐富營養,平常最好還是均衡飲食。王文中主任強調,只要在餐間做好飲食筆記(記錄吃了會脹氣的食物),不需要將產氣食物視為「拒絕往來戶」。

前面提到促進腸胃蠕動可以攝取半流質食物,也許有人會問「全流質食物不是更好消化?」黃筱菲說,其實比起牛奶、豆漿等全流質食物,稀飯、湯麵等半流質食物在腸胃中反而消化得更快,以為「流質食物比較好消化」是一般民眾常見的迷思,食物好不好消化還是得看其中的營養金 鳳成份。

乾濕分離,怎麼吃?

許多醫師都會建議害喜嚴重的孕媽咪採取「乾濕分離」的方式用餐。不少人以為乾濕分離就是先喝湯再吃麵包,但將乾食和濕食放在同一餐中,兩者最後還是會在胃中混合。黃筱菲指出,乾濕分離應該是將乾食和濕食的用餐時間分開,至少間隔1~2小時,如此才能有效防止孕吐。

*完整文章內容請參考:【嬰兒與母親】2017年3月號。new.mababy.com/

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【華人健康網記者張世傑/台北報導】網路有一說:「有子宮肌瘤不能吃山藥、喝豆漿?」中醫師指出,目前沒有文獻報告提及完全不能吃山藥及豆漿,應把握「勿過量」的原則,例如豆漿不要當開水喝。盡量吃看得到食物原形的真食物;同時,可配合3穴道按摩保健,以及藥膳方做為日常保養。

子宮肌瘤不能吃山藥、豆漿?中醫師:這樣聰明喝…

台灣基層中醫師協會理事長、中醫師陳潮宗表示,子宮肌瘤是因子宮平滑肌增生所致,為女性常見的良性腫瘤,好發生於30至50歲之間。造成子宮肌瘤發生的原因包括:氣滯血淤、氣虛血瘀、痰瘀互結、寒凝血淤、陰虛肝旺。

良性子宮肌瘤先調整免疫力

子宮肌瘤初期症狀不易察覺,屬中醫醫學「崩漏」、「帶下」、「癥瘕」等範疇。肌瘤增生的位置決定症狀出現的與否,與大小並不成正比,症狀多為月經不規則、量多、經期長,平常分泌物多,下腹常有壓迫感或疼痛。

根據調查,國內大約有1/3的女性都有子宮肌瘤的問題。造成子宮肌瘤的原因,除了「荷爾蒙的過度刺激」以外,還要考慮可能是「免疫系統太弱」(無法抑制異常組織生長),或是「肝臟機能不佳」(無法將刺激性較強的雌二醇代謝掉)。

子宮肌瘤是許多女性夢魘,利用中醫養生觀念可平衡免疫力。

至於有子宮肌瘤不能吃山藥、喝豆漿?中醫師陳潮宗強調,豆漿、山藥都富含植物雌激素,長過腫瘤或者是有相關家族病史的民眾,要適量攝取,建議成人1天飲用不要超過1000c.c.,1個星期喝1到2次就好,才能補充營養、不傷健康。

要避免子宮肌瘤增生,陳潮宗中醫師提醒,平常應飲食清淡、不挑食、注意衛生習慣、增強免疫力、適度運動,還有要避免過度勞累,並做好外陰清潔。平時可以多按揉關元、足三里,以及三陰交等穴道,平衡免疫力。

抗子宮肌瘤養生4錦囊

● 1.關元穴:取下腹部正中線臍中下3寸處的關元穴,有助改善生殖、婦科疾病、子宮出血等;採適度按揉每次30秒,1天5~10次。

● 2.足三里穴:取位於小腿前外側足三里穴,外膝眼(犢鼻)下3寸,也有助改善生殖系統疾病;採適度按揉每次30秒,1天5~10次,到有酸脹感。

● 3.三陰交穴:按在足內踝尖上3寸三陰交穴,可改善婦科、子宮出血等。採適度按揉每次30秒,1天5~10次。

● 4.藥膳食補:可選擇「桃仁粳米粥」,準備桃仁10~15克、粳米75克。先把桃仁搗爛如泥,加水研汁去渣,同粳米煮為稀粥。空腹吃,一天2次。有助活血通經、祛瘀止痛。適用於女性瘀血停滯而引起的經痛。

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