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【華人健康網圖文提供／嬰兒與母親】「嗝！老公，我胃脹脹的好難受，剩下的飯你幫我吃完」、「呵～嗯，昨天晚上一直起床上廁所，根本沒辦法睡覺，白天工作好想睡…」女性在孕期會出現五花八門的症狀，輕則讓人感到些微不適，重則影響生活作息。要緩解這些症狀，最直接的辦法就是調整飲食。只要吃對食物，孕期也能過得很輕鬆。
專業 烤箱孕媽咪害喜、腹脹氣吃不好怎麼辦？醫推「乾濕分離」飲食法
【★☆孕期症狀→脹氣】
＊表現
一直打嗝、吃一點東西就覺得肚子脹脹的，有時吃太多還會把前一餐的食物吐出來，害喜症狀明顯。
＊建議攝取食物／營養素
孕期脹氣的主要原因是腸胃蠕動變慢，此時最好多吃高纖、軟質以及半流質食物促進腸胃蠕動。新店耕莘醫院安康院區營養師黃筱菲建議孕媽咪一餐可以攝取1～2碗8分滿的蔬菜，再視情況搭配稀飯、湯麵；平常多補充富含B1和鈣質的食物，並在料理時視情況加入薑片以緩解脹氣感。
大里仁愛醫院婦產科主任王文中則表示，碳酸飲料可以中和胃酸讓胃不那麼難受，脹氣的人不妨喝一點汽水，但不要過量以免讓脹氣更嚴重。對乳糖敏感的人最好用起司或優格取代牛奶。
＊飲食禁忌
高糖、高脂、溫度低的食物都會讓腸胃蠕動速度變慢，孕期最好別碰冰淇淋、糕餅甜點、壽司和油炸物。此外，一般人常忽略水餃、肉包等絞肉製品也隱含大量油脂，如果平常喜歡吃水餃或將肉包、水煎包當作早餐，也很容易消化不良。還有，豆製品和花椰菜含有棉子糖、水蘇糖等寡糖，這種寡糖類食物很難被腸胃分解，即便加熱也無法改變型態。梨子、水蜜桃、洋蔥、全麥製品、豆製品、高麗菜等產氣食物也要視情況酌量攝取。
孕媽咪害喜、腹脹氣吃不好怎麼辦？醫推「乾濕分離」飲食法
另一方面，由於「咀嚼」、「吸吮」的動作會讓人不自覺吞入過多氣體，平常應少吃口香糖、蜜餞或含酸梅；尤其無糖口香糖中的山梨糖醇無法被人體消化，過量容易引發腸胃不適，孕媽咪須適量食用。
＊小叮嚀
雖說攝取產氣食物有脹氣的風險，但每個人體質畢竟不同，並非吃所有產氣食物都會脹氣，況且容易脹氣的奶豆製品可以在孕期提供豐富營養，平常最好還是均衡飲食。王文中主任強調，只要在餐間做好飲食筆記（記錄吃了會脹氣的食物），不需要將產氣食物視為「拒絕往來戶」。
前面提到促進腸胃蠕動可以攝取半流質食物，也許有人會問「全流質食物不是更好消化？」黃筱菲說，其實比起牛奶、豆漿等全流質食物，稀飯、湯麵等半流質食物在腸胃中反而消化得更快，以為「流質食物比較好消化」是一般民眾常見的迷思，食物好不好消化還是得看其中的營養金 鳳成份。
乾濕分離，怎麼吃？
許多醫師都會建議害喜嚴重的孕媽咪採取「乾濕分離」的方式用餐。不少人以為乾濕分離就是先喝湯再吃麵包，但將乾食和濕食放在同一餐中，兩者最後還是會在胃中混合。黃筱菲指出，乾濕分離應該是將乾食和濕食的用餐時間分開，至少間隔1～2小時，如此才能有效防止孕吐。
＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2017年3月號。new.mababy.com/
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- 告別母乳生活～做對這4招，成功退奶不縮胸 ?
【華人健康網記者張世傑／台北報導】網路有一說：「有子宮肌瘤不能吃山藥、喝豆漿？」中醫師指出，目前沒有文獻報告提及完全不能吃山藥及豆漿，應把握「勿過量」的原則，例如豆漿不要當開水喝。盡量吃看得到食物原形的真食物；同時，可配合3穴道按摩保健，以及藥膳方做為日常保養。
子宮肌瘤不能吃山藥、豆漿？中醫師：這樣聰明喝…
台灣基層中醫師協會理事長、中醫師陳潮宗表示，子宮肌瘤是因子宮平滑肌增生所致，為女性常見的良性腫瘤，好發生於30至50歲之間。造成子宮肌瘤發生的原因包括：氣滯血淤、氣虛血瘀、痰瘀互結、寒凝血淤、陰虛肝旺。
良性子宮肌瘤先調整免疫力
子宮肌瘤初期症狀不易察覺，屬中醫醫學「崩漏」、「帶下」、「癥瘕」等範疇。肌瘤增生的位置決定症狀出現的與否，與大小並不成正比，症狀多為月經不規則、量多、經期長，平常分泌物多，下腹常有壓迫感或疼痛。
根據調查，國內大約有1/3的女性都有子宮肌瘤的問題。造成子宮肌瘤的原因，除了「荷爾蒙的過度刺激」以外，還要考慮可能是「免疫系統太弱」（無法抑制異常組織生長），或是「肝臟機能不佳」（無法將刺激性較強的雌二醇代謝掉）。
子宮肌瘤是許多女性夢魘，利用中醫養生觀念可平衡免疫力。
至於有子宮肌瘤不能吃山藥、喝豆漿？中醫師陳潮宗強調，豆漿、山藥都富含植物雌激素，長過腫瘤或者是有相關家族病史的民眾，要適量攝取，建議成人1天飲用不要超過1000c.c.，1個星期喝1到2次就好，才能補充營養、不傷健康。
要避免子宮肌瘤增生，陳潮宗中醫師提醒，平常應飲食清淡、不挑食、注意衛生習慣、增強免疫力、適度運動，還有要避免過度勞累，並做好外陰清潔。平時可以多按揉關元、足三里，以及三陰交等穴道，平衡免疫力。
抗子宮肌瘤養生4錦囊
● 1.關元穴：取下腹部正中線臍中下3寸處的關元穴，有助改善生殖、婦科疾病、子宮出血等；採適度按揉每次30秒，1天5~10次。
● 2.足三里穴：取位於小腿前外側足三里穴，外膝眼（犢鼻）下3寸，也有助改善生殖系統疾病；採適度按揉每次30秒，1天5~10次，到有酸脹感。
● 3.三陰交穴：按在足內踝尖上3寸三陰交穴，可改善婦科、子宮出血等。採適度按揉每次30秒，1天5~10次。
● 4.藥膳食補：可選擇「桃仁粳米粥」，準備桃仁10~15克、粳米75克。先把桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。空腹吃，一天2次。有助活血通經、祛瘀止痛。適用於女性瘀血停滯而引起的經痛。
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