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吃杏仁有助控制體重



堅果是很多人愛吃的食品，因為它味美且營養豐富。但是人們都認為堅果油脂含量大，吃多了會發胖。不過，最近美國普渡大學的研究人員發現，食用美國大杏仁會

讓人產生明顯的飽腹感，可以限制其他高熱量食品的攝入，因而有助於控制體重。該研究發表在最新一期的《英國營養學雜誌》上，研究者是詹姆士?霍利斯和理查

德?麥特斯等人。

　　此前有研究發現，每天食用適量杏仁有利於降低膽固醇。但醫生們擔心這類食物含熱量較高，可能會增加體重，因而不敢向病人推薦。上述兩位科學家選擇了

20名平均年齡為24歲、體重指數（bmi）為25（略胖）的女性作為研究對象。這些女性在10週時間內，每天攝入含344卡熱量的美國大杏仁（相當於

50多克），然後在接下來的10週再恢復到原來的飲食習慣。結果，這些女性在食用美國大杏仁期間的體重並沒有增加。

　　研究人員認為，每天食用大杏仁的婦女不會輕易感到飢餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。研究還發現，研究對像在實驗期間攝入的碳水化合物總量有

所下降。研究者說，美國大杏仁的纖維結構，阻礙了消化系統對脂肪和熱量的吸收。另外，食用大杏仁還大大增加了人體對多不飽和脂肪、單不飽和脂肪、維生素

e、鎂和銅等的攝入量。





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